ハードゲイナー必見!がっしりする太り方 【男前筋トレ術】

男前になりたい…

皆さんは男前になりたいですか?

今回は「男前」というキーワードとは切っても切れない

「筋トレ」について そしてその筋トレの中でも増量にフォーカスしてまとめていきたいと思います。

それでは早速みていきましょう!

はじめに 筆者はハードゲイナー

筆者である私はいわゆるハードゲイナーというやつで、身長173cmに対して体重は53kg~55kg。

10年ほどこの体系を良くも悪くもキープしておりました。

ヒョロヒョロしていたのがコンプレックスでずっと「いい体格になりたい」「太ろう」と努力してきましたがいつもなにも変わらず。

しかしそんな僕が今度こそはと本気の増量にとりかかり、2ヶ月で62kgに成長しました!

なんかよく見る詐欺商材の広告みたいになっちゃいましたがそんなんじゃないですよ!

ということで9kgの増量に成功した方法を余すことなくご紹介いたします。

 

↑男前になるには筋トレが大事!こちらもどうぞ

 

 

まずハードゲイナーとは?

 

ハードゲイナ―とは栄養の吸収が悪く、日常生活の中でもエネルギーの消費が激しいために食べても太れない体質の人のことです。

つまり今まで僕は太るためにお腹いっぱい食べていたつもりでしたが、基礎代謝が高すぎて

吸収するエネルギーよりも消費するエネルギーの方が多く、太ることが出来ないということでした。

さらに筋トレをしてもその分エネルギーを大量に消費するので体を大きくすることはなかなか難しかったのです。

 

 

ならどうすればいいか?

 

 

 

 

カロリーを摂取しましょう(プロテインを飲みましょう)

ということでカロリーを摂取しましょう

当たり前といえば当たり前なんですけどこれをしないと絶対に太れません。

今まで僕もそれなりに努力はしてきたつもりでしたがもう正直全然努力が足りていませんでした。

そして上でも説明した通り、成人男性の平均消費カロリー(だいたい2000~2500キロカロリー)よりも多くのカロリーを摂取しないと太れません。

ということで太るには3000カロリー(もしくはそれ以上)ほど摂取しないといけないとします。

例えば3000カロリーといったら 天下一品のこってりラーメンがこってり949カロリーなので

こってりラーメン朝昼晩三食生活をすれば3000カロリー摂れますね。

しかしこれは結構しんどいので他にオススメの方法があります。

それはプロテイン

詳しく見ていきましょう

オススメプロテイン

ズバリ!Optimum Nutrition 【SERIOUS MASSシリアスマス

まさに増量用プロテインとして最強のプロテインがこちらです。

↑バニラ味

 

↑チョコレート味

 

なんと水で飲んだ場合は1250カロリー、牛乳で飲んだ場合は1640カロリーというまさにカロリーの鬼

しっかりと筋トレ後30分以内に飲むようにしましょう

ちなみに僕はバニラ味、だいぶ甘く仕上がっているので甘いのが苦手な方は違うウェイトゲイナープロテインにした方がいいかもしれませんね。

ただ摂取量もやはり鬼のようで

       付属の計量スプーンの大きさ なっちゃんリンゴ280㎖と比較

nな

この大きさの計量スプーンをすりきり2杯分で一回分

ちなみにこんな感じ

そしてここに牛乳をだいたい500ml~700mlを投入してそのままミキサー。

この量になるとその辺のプロテインシェイカーだと2、3杯分ぐらいになっちゃうので初めからミキサーに入れておくのがオススメです。

 

正直はじめはこんなに飲めなくて計量スプーン1杯分で飲んでました。

慣れてきたら2杯分に増やすぐらいでいいと思います。

筋トレ 自重トレーニング

もちろんプロテインだけではダメです。しっかりとトレーニングをしましょう。

しかしトレーニングといっても有酸素運動などの激しい運動でカロリーを消費している場合ではないので

スクワットや懸垂などのウェイトトレーニングですね。

オススメ懸垂器紹介

ちなみに僕は楽天にて懸垂器を購入しました。

これで自重トレーニングをすれば背中、肩回り、腕、腹筋等、上半身はまんべんなく鍛えられるので本当におススメです。

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筋トレメニュー

・両手の間隔を広げた懸垂を15回

出典:楽天市場

・持ち替えて上腕三頭筋のトレーニング15回

出典:楽天市場

・両手の間隔を狭めた懸垂15回

出典:楽天市場

・足の垂直上げ15回

出典:楽天市場

・腕立て伏せゆっくり深く 回数は限界まで+2回

出典:楽天市場

・スクワット15回

 

 

これらを2セットから3セットするようにしています。回数に関しては15回とか書いてますがこれはあくまで目安で、だいたい限界までですね。

 

 

 

【増量編】まとめ

なにはともあれカロリーをいっぱい摂取してしっかり筋トレしましょう。

筆者の僕はこの方法だけで2ヶ月で9kgの増量に成功しています。

もちろんプロテインだけに頼らずそもそも食べる量も増やしたし筋トレも意識して本気で取り組みましたよ。

ちなみに毎日の筋トレは筋肉に良くないししんどいのでペースで言うと僕は3日に1回程度でこうなりましたね。

人間、やれば出来るんです。男前目指して頑張っていきましょう!ではまたっ!

 

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